Неделя сохранения здоровья головного мозга
Перед медработниками Шиловского ММЦ выступила заведующая первичным сосудистым центром, врач-невролог Ольга Владимировна Егорова.
За последние десятилетия продолжительность жизни в России увеличилась в среднем до 73 лет. Но далеко не каждому человеку удается сохранить здравый ум и твердую память до преклонного возраста. В пожилом возрасте зачастую развиваются когнитивные нарушения.
Когнитивные нарушения — субъективное или объективно выявляемое ухудшение когнитивных функций (внимания, памяти, речи, восприятия, управляющих функций) по сравнению с исходным уровнем (индивидуальной нормой).
Главные причины развития когнитивных нарушений:
- атеросклероз сосудов головного мозга,
- деменция,
- энцефалопатии различного генеза,
- острое нарушение мозгового кровообращения (инсульт),
- черепно-мозговые травмы,
- аутоимунные заболевания,
- нейроинфекции.
Для сохранения высокой активности головного мозга на протяжении всей жизни, необходимо уделять достаточное внимание профилактике его старения.
5 правил для сохранения здоровья головного мозга
1. Сбалансируйте питание.
Сбалансированное питание приносит пользу не только телу, но и мозгу. Существуют определённые продукты, которые оказывают дополнительное положительное воздействие на головной мозг.
При любом типе здорового — не диетического — питания должен сохраняться правильный баланс жиров, углеводов и белков. Именно он позволяет нам чувствовать себя хорошо в течение всего дня. Да и вес не будет набираться. Традиционно принято считать, что идеальное соотношение питательных веществ выглядит следующим образом:
- белков от 25% до 30%;
- жиров от 20% до 25%;
- углеводов от 40% до 50%.
Необходимо помнить, что увеличение потребления фруктов на 200 г и овощей на 200 г в день снижает риск развития инсульта на 32% и 11%, соответственно.
2. Высыпайтесь.
Во время полноценного ночного сна происходит очищение головного мозга от нейротоксинов, накопление которых провоцирует развитие различных заболеваний нервной системы. Поскольку процесс очищения происходит довольно медленно, то человеку необходим здоровый восьмичасовой сон. Нарушение сна — частая проблема в современном тревожном и занятом обществе. Результатом становятся хронический недосып и эмоциональное выгорание, хронический стресс и депрессии.
3. Регулярно занимайтесь физической активностью.
Физические упражнения несут в себе физиологические преимущества, как для тела, так и для мозга. Упражнения укрепляют память и улучшают качество мыслительных процессов — как прямо, так и косвенно.
Двигательная активность также важна для нормального функционирования клеток мозга. Ведь она улучшает кровообращение и стимулирует регенерацию тканей. Кроме того, физическая активность позволяет справляться с тревожными состояниями и депрессией. Рекомендуется уделять внимание физическим нагрузкам минимум 30 минут в день.
Когда лучше всего заниматься физическими упражнениями?
Исследования говорят, что лучшее время дня для упражнений — это время, которое вы можете выделять для этого на регулярной основе. Регулярные упражнения не только положительно влияют на мозг — они помогают оставаться в форме и регулировать вес.
4. Учитесь и общайтесь.
Постоянное изучение чего-то нового помогает головному мозгу оставаться молодым и восприимчивым к новой информации. Мозг работает хорошо благодаря впечатлениям и постоянной стимуляции. Изучение нового языка, рисование, вышивание, освоение музыкального инструмента — два мощных способа активизировать работу головного мозга. Чтобы стимулировать активность головного мозга и поддержать стройность фигуры, можно периодически менять привычные, короткие маршруты прогулок и походов на работу на более сложные.
5. Откажитесь от зависимостей.
Крайне вредны для работы головного мозга различные психоактивные вещества: табак, алкоголь, наркотики, которые используются для изменения сознания. Все они вызывают зависимость, неуклонно разрушая личность, приводя к утрате социальных связей. Лучший способ сохранить мозг от этих веществ — не употреблять психоактивные вещества.
